[...] z jedzeniem ale z ruchem juz gorzej. Pracuje do 17:30, w domu jestem ok 19 i zazwyczaj tak padnieta ze marze tylko o prysznicu i lozku. Od 2 tyg zaczelam chodzic na basen 2 razy w tyg. Ale wydaje mi sie ze to nie wystarczy... A BARDZO chce wrocic do mojej bylej figury. Wiec jesli ktos moglby mi poradzic co do diety, cwiczen etc. bedze strasznie [...]
[...] zbyt wiele tego do spalenia bo chodzi o kilka kg 5-8 kg ale niema co sie rozpisywać pytania - czy panga smażona na oleju PAM jest dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (hantle, sztangi, etc, wszystko co można kupić po ludzkiej cenie). Z wielu powodów siłownia po prostu odpada. Poza domowymi ćwiczeniami dołożyłbym jeszcze basen 2-3 razy w tygodniu. Teraz jednak rodzi się pytanie: Jak to wszystko ogarnąć ? Jak ułożyć dietę ? Czy stawiać na jakąś specjalną "dla ektomorfika" czy nie sugerować się tym [...]
Cześć wszystkim! Jestem 18latkiem, o wzroście 170cm i wadze 66kg. W ciągu tych 18 lat kilka razy ćwiczyłem, Lafay, ABS i kilka ćwiczeń z użyciem ciężarów, ale była to zwykła amatorszczyzna trwająca krótko. Teraz wziąłem sobie to do serca, że wypadałoby zrobić masę i moim celem jest zrobienie w jak najszybszym czasie przy najmniej 75kg. Chciałbym [...]
[...] i odbywa się według międzynarodowych standardów technologicznych Starpharma LaciflorStrong Symbiotyk (10 szt) Dorośli i dzieci powyżej 3 roku życia: 1 kapsułka raz lub 2 razy na dobę (najlepiej po posiłku). Starpharma LaciflorStrong Symbiotyk (10 szt) SKŁADNIKI AKTYWNE LaciflorStrong Porcja 1 Ilość porcji w opakowaniu 10 szt [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na metanabolu jedynie Trening: 4 razy w tygodniu plus boks Cel cyklu: masa w miare dobra i delikatna rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecie koncze cykl metka Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Do tego planuje ćwiczenia w parach / na worku 3-5 razy w tygodniu + biegi ? Dobry split czy lepszy bedzie FBW ? Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-21 17:40:06
[...] żadnej dobrej siłowni w której by była miła atmosfera i na tyle sprzętu by można było luźno ciwiczyc a nie czekać na sprzęt w kolejce. Na siłownie jadę do Krakowa 50 km 3 razy w tyg. Ale niestety to koszty 250zł 300zł miesięcznie sam dojazd plus karnet to jest około 400zł miesięcznie. I się zastanawiam czy nie lepiej będzie zainwestować parę [...]
[...] "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla dieta?). Cwiczenia jakie wykonuje: rano podnoszenie na drazku 3 serie po 10 razy wieczorem podnoszenie prostych nog w gore w pozycji podciagnietej na drazku potem robie papki 3 serie po 30 Lecz brzuch nie jest taki jaki chcialbym miec no i sylwetka [...]
[...] od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w tygodniu : wtorek siłowy, czwartek aerobowy, środa+piątek+sobota - siłowy + aerobowy. Trening siłowy ok. 1-1.5h Trening aerobowy 50-60 minut - tętno w okolicach 130 ( [...]
[...] przesada na redukcji;p Próbowałam tez 2 tygodnie robić carb cycling, ale po 2 tyg odpuscilam. Nie wiem czy to dobry pomysl, ze względu na naprawde intensywne treningi 5 razy w tygodniu, lecz moze za wczesnie sie poddałam - bardzo brakowało mi cukru w diecie niestety. Wiem, że wiele rzeczy - mogę robić nie tak i mój opis jes ogolnikowy. Ale [...]
[...] : ostro ćwiczę brzuch 3serie po 20x rano w południe i wieczorem środa :wolne czwartek :podciąganie się piątek ::ręce -(ściskacz rano w południe i wieczorem po 50 razy) hantle raz dziennie po 3 serie! na masę biorę tak to klatę i podciąganie i ręce 12-10-8 :D sobota i niedziela ściskacz ps na nogi bieg . Gram w piłkę nożną w [...]
[...] 57 kilo. Mozna powiedziec, ze wygladalem prawie jak pajak. Wlasnie wtedy kupilem z kolega obciazenia, gryf, gryfiki, no i oczywiscie laweczke. Zaczalem cwiczyc. Cwiczylem 4 razy w tygodniu. Ciezko i solidnie. Podstawa dnia, gdy przychodzilem ze szkoly to byl trening. Wpadlem w taki nalog, ze gdy opuscilem trening, czulem sie nie swojo. Poniewaz [...]
Siema, chciałbym poprosić tych co sie na tym znają o drobną pomoc dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez [...]
[...] około 80 kg a w bicepsie około 31cm. Chciał bym sprobowac mieszanke OSTROWIA, NO XPLODE, MUTANT MASS i brac wszystko wg. sposobu uzytkowania na opakowaniu. Teraz cwicze 4 razy na tydzien ale na siłe a planuje zaczac cykl na mase. Co o tym sadzicie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): fotka bedzie Wiek: 16 lat Waga: 67 kg [...]
[...] Później doszła ciężka praca fizyczna w fabryce folii gdzie rolki wazyly od 20kg do najciezszej 230kg gdzie te cięższe zdejmowalo się we dwóch. Od roku byłem na siłowni kilka razy i bóle nie minęły. Robiłem rezonans calego odcinka i 1 krążek zanikł a drugi powoli do tego dąży. Byłem u specialisty powiedział że to normalne i że ludzie mają [...]
[...] w podporze o kolano, zamiana co trening) Co mi radzicie??? Może jakieś zmiany w treningu biców??? A może skorzystać z treningu Mashawiego z serii "porusz"???Może trening z ćwiczeniem "21". Aha jeszcze coś o mnie: mam 16,5 roku, trenuje na siłowni od pół roku, aktualnie jade planem na masę, trenuje 3 razy w tyg, mam ok 177 wzrostu i waże ok 67 kg
[...] Brytanii niestety dużo mnie przybyło, od 3 lat nie ruszam się w ogóle. Obecnie praca siedząca, za biurkiem, 8.5h dziennie. Plan: Trening siłowy, ułożony przez trenera, 4 razy w tygodniu: upper, lower, push, pull. Po każdym treningu 35 min cardio. Dodatkowo lekkie cardio w dni nietreningowe, również 35 minut, np. spacer szybkim krokiem. Cel: [...]